Salle de gym Marseille Bouches-du-Rhône

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Sporting Spirit Of Saint-Louis
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30 rue le Chatelier
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Muscle Center
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Marseille, Bouches-du-Rhône

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Espace Forme Le Littoral
(049) 109-0408
 bourrelys 131 Chem Bourrely
Marseille, Bouches-du-Rhône

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Lr-Fitness
(049) 152-3783
75 promenade corniche John Kennedy
Marseille, Bouches-du-Rhône

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Association Le Mikado
(049) 189-9881
 zone Artisanale les Faienciers Bât 2 4 R Louis Reybaud
Marseille, Bouches-du-Rhône

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L.C.M
(049) 179-0844
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Marseille 10, Bouches-du-Rhône

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Forme 13
(049) 145-1480
186 boulevard st Loup
Marseille, Bouches-du-Rhône

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My Coach
(062) 413-0864
136 rue paradis
Marseille, Bouches-du-Rhône

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Gym Club Baret
(049) 133-7979
42 cours julien
Marseille, Bouches-du-Rhône

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Après un effort sportif, le réconfort ...

Après un effort sportif, le réconfort ...

Mise à jour le Vendredi, 02 Avril 2010 08:44 Écrit par Isabelle : nutritionniste conseil Mercredi, 23 Juillet 2008 00:00

Une bonne récupération pour être plus fort...

Certes, tous les sportifs n’ont pas à renouveler leur effort dès le lendemain mais bien récupérer permet de préserver toute son intégrité corporelle. L’adage « qui veut aller loin, ménage sa monture » prend ici toute sa mesure. Donc, n’hésitez pas à chouchouter votre corps après les contraintes que vous lui avez imposées , il vous remerciera plus tard !

La récupération passe aussi par la nutrition

D’un point de vue nutritionnel, la 1ère étape consiste à compenser toutes les pertes hydro-électriques et à reconstituer les réserves de glycogène hépatique et musculaire.
La réalisation d’un effort, surtout en ambiance chaude et humide, s’accompagne d’une perte d’eau qui, le plus souvent, ne peut être totalement compensée pendant l’activité.
Dès la fin de l’exercice il faut remédier au déficit hydrique qui s’est installé en se réhydratant au-delà des sensations de soif. L’idéal est de consommer une boisson salée (1g sodium/l) , pour améliorer la réhydratation cellulaire,et sucrée (40 à 50 g/l) pour reconstituer les réserves de glycogène.
Pour faciliter la reconstruction musculaire, il est également utile d’ajouter un apport de protéines.

Choisir une boisson adaptée à la récupération

De nombreuses boissons de l'effort spécialement formulées sont disponibles sur le marché.Il est important dechoisir une boisson spécifique pour la récupération qui apportera glucides, protéines, minéraux et vitamines.En hiver, et à défaut,vous pouvez aussi opter pour un bon chocolat chaud dès l’arrivée qui aura l'avantage de vous réchauffer !!

Bibliographie

Børsheim E, Cree MG, Tipton KD, Elliott TA, Aarsland A, Wolfe RR. Effect ofcarbohydrate intake on net muscle protein synthesis during recovery from resistance exercise...

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