Salle de gym Le Puy-en-Velay Haute-Loire

Vous trouverez sur cette page des conseils et informations sur le sport, ainsi qu'une liste de professionnels spécialisés à Le Puy-en-Velay à même de répondre à vos besoins.

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Magnier Elodie
(068) 830-5478
11 rue jean Barthélemy
Puy En Velay (Le), Haute-Loire

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Office Municipal Des Sports
(047) 104-0101
16 rue gén Lafayette
Puy En Velay (Le), Haute-Loire

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Boxing Club Vellave
(047) 109-1458
16 place libération
Puy En Velay (Le), Haute-Loire

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Ecole Maternelle Publique Guitard
(047) 102-2610
11 rue droite
Puy En Velay (Le), Haute-Loire

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Maisons De Retraites
(047) 109-8900
 rue dunkerque
Puy En Velay (Le), Haute-Loire

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Crêches
(047) 105-4304
 immeuble azur
Puy En Velay (Le), Haute-Loire

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Comité Départemental Olympique Et Sportif De La Haute-Loire
(096) 048-3233
7 rue burel
Puy En Velay (Le), Haute-Loire

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Hand-Ball Olympique Ponot
(047) 109-3159
16 rue gén Lafayette
Puy En Velay (Le), Haute-Loire

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Club Athlétic Du Val Vert
(047) 105-2233
38 rue leon Et Jeanne Coudeyrette
Puy En Velay (Le), Haute-Loire

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Gymnastique Volontaire Codep 43
(047) 102-7524
4 rue burel
Puy En Velay (Le), Haute-Loire

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Après un effort sportif, le réconfort ...

Après un effort sportif, le réconfort ...

Mise à jour le Vendredi, 02 Avril 2010 08:44 Écrit par Isabelle : nutritionniste conseil Mercredi, 23 Juillet 2008 00:00

Une bonne récupération pour être plus fort...

Certes, tous les sportifs n’ont pas à renouveler leur effort dès le lendemain mais bien récupérer permet de préserver toute son intégrité corporelle. L’adage « qui veut aller loin, ménage sa monture » prend ici toute sa mesure. Donc, n’hésitez pas à chouchouter votre corps après les contraintes que vous lui avez imposées , il vous remerciera plus tard !

La récupération passe aussi par la nutrition

D’un point de vue nutritionnel, la 1ère étape consiste à compenser toutes les pertes hydro-électriques et à reconstituer les réserves de glycogène hépatique et musculaire.
La réalisation d’un effort, surtout en ambiance chaude et humide, s’accompagne d’une perte d’eau qui, le plus souvent, ne peut être totalement compensée pendant l’activité.
Dès la fin de l’exercice il faut remédier au déficit hydrique qui s’est installé en se réhydratant au-delà des sensations de soif. L’idéal est de consommer une boisson salée (1g sodium/l) , pour améliorer la réhydratation cellulaire,et sucrée (40 à 50 g/l) pour reconstituer les réserves de glycogène.
Pour faciliter la reconstruction musculaire, il est également utile d’ajouter un apport de protéines.

Choisir une boisson adaptée à la récupération

De nombreuses boissons de l'effort spécialement formulées sont disponibles sur le marché.Il est important dechoisir une boisson spécifique pour la récupération qui apportera glucides, protéines, minéraux et vitamines.En hiver, et à défaut,vous pouvez aussi opter pour un bon chocolat chaud dès l’arrivée qui aura l'avantage de vous réchauffer !!

Bibliographie

Børsheim E, Cree MG, Tipton KD, Elliott TA, Aarsland A, Wolfe RR. Effect ofcarbohydrate intake on net muscle protein synthesis during recovery from resistance exercise...

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