Salle de gym Charleville-Mézières Ardennes

Vous trouverez sur cette page des conseils et informations sur le sport, ainsi qu'une liste de professionnels spécialisés à Charleville-Mézières à même de répondre à vos besoins.

Entreprises Locales

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A.S.P.T.T. Charleville
(032) 452-1674
Salle Baillard avenue Louis Tirman
Charleville Mézières, Ardennes
 
Comité Des Ardennes De Basket
(032) 442-7884
40 avenue Marue Leclerc
Charleville-Mézières, Ardennes
 
Ligue de Ball-Trap
(032) 457-2978
219 avenue Carnot
Charleville Mézières, Ardennes
 
Charleville-Mézières Sports de Glace (C.M.S.G.)
(032) 437-0661
prom Warenne
Charleville-Mézières, Ardennes
 
Centre Médico-sportif
(032) 437-2426
boulevard Georges Poirierue
Charleville Mézières, Ardennes
 
Union Sportive Société de Tir
(032) 459-1410
20 rue Edouard Létrange
Charleville Mézières, Ardennes
 
A.C.C.M (Athlétic Club de Charleville Mézieres)
(032) 435-0744
12 rue Félicien Wautelet
Charleville Mézières, Ardennes
 
Etoile de Charleville-Mézières
(032) 432-3419
26 rue Dubois Crancé
Charleville Mézières, Ardennes
 
Olympique Football Club
(032) 433-8834
61 avenue Petit Bois
Charleville Mézières, Ardennes
 
Courir en Ardennes
(032) 453-1818
1 prom Dülmen
Charleville-Mézières, Ardennes
 

Après un effort sportif, le réconfort ...

Après un effort sportif, le réconfort ...

Mise à jour le Vendredi, 02 Avril 2010 08:44 Écrit par Isabelle : nutritionniste conseil Mercredi, 23 Juillet 2008 00:00

Une bonne récupération pour être plus fort...

Certes, tous les sportifs n’ont pas à renouveler leur effort dès le lendemain mais bien récupérer permet de préserver toute son intégrité corporelle. L’adage « qui veut aller loin, ménage sa monture » prend ici toute sa mesure. Donc, n’hésitez pas à chouchouter votre corps après les contraintes que vous lui avez imposées , il vous remerciera plus tard !

La récupération passe aussi par la nutrition

D’un point de vue nutritionnel, la 1ère étape consiste à compenser toutes les pertes hydro-électriques et à reconstituer les réserves de glycogène hépatique et musculaire.
La réalisation d’un effort, surtout en ambiance chaude et humide, s’accompagne d’une perte d’eau qui, le plus souvent, ne peut être totalement compensée pendant l’activité.
Dès la fin de l’exercice il faut remédier au déficit hydrique qui s’est installé en se réhydratant au-delà des sensations de soif. L’idéal est de consommer une boisson salée (1g sodium/l) , pour améliorer la réhydratation cellulaire,et sucrée (40 à 50 g/l) pour reconstituer les réserves de glycogène.
Pour faciliter la reconstruction musculaire, il est également utile d’ajouter un apport de protéines.

Choisir une boisson adaptée à la récupération

De nombreuses boissons de l'effort spécialement formulées sont disponibles sur le marché.Il est important dechoisir une boisson spécifique pour la récupération qui apportera glucides, protéines, minéraux et vitamines.En hiver, et à défaut,vous pouvez aussi opter pour un bon chocolat chaud dès l’arrivée qui aura l'avantage de vous réchauffer !!

Bibliographie

Børsheim E, Cree MG, Tipton KD, Elliott TA, Aarsland A, Wolfe RR. Effect ofcarbohydrate intake on net muscle protein synthesis during recovery from resistance exercise...

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